[...] do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram [...]
[...] Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - wątróbka w warzywach - 13.30 (po biegu) IV - 3 jajka, 2 pomidory, 50 g ryżu białego - 16.00 V - 6 cienkich kromek chleba, pasta z makreli - 18.40 VI - jogurt - danio truskawkowy - 21.00 (po basenie) Picie: woda - nie [...]
[...] 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek 55 gr maka typ 2000 30 gr rodzynek 4 jajka 15gr białka (polewa) III Posiłek(przed treningowy) Makaron 90gr Kurczak pierś 170gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Makron 80 gr Kurczak pierś 170gr V Posiłek [...]
[...] już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) II - ryż, kurak, [...]
[...] herbata. Potem w ciągu dnia wejdzie 1x magnez+B6, 1x zielona herbata i 1x lub 2x tauryna. A przed snem standardowo 2x magnez+B6 i 1x chela-cynk. Na śniadanie weszły 4 jajka, 3 kromki razowca, więcej orzechów niż zwykle i troszkę warzyw - ledwo co to zjadłem. Zaraz sobie w vitalmaxie powyliczam co muszę jeszcze dzisiaj wchłonąć, bo zostały [...]